confiança no casal

5 exercícios para superar a falta de confiança no casal

Última atualização: dezembro de 2023

A falta de confiança no casal arruína as relações no fundo: descubra como reconhecer os problemas e reconquistar um bom relacionamento com a pessoa que você ama.

Leva tempo para construí-lo, mas às vezes parece que um momento é suficiente para perdê-lo: a falta de confiança no casal cria uma lacuna que não é fácil de superar. Mas, ei! se você e a pessoa que você ama ainda querem ficar juntos, essa lacuna pode ser preenchida. Respeito e confiança devem ser mútuos, caso contrário você corre o risco de arruinar profundamente sua história. No casal é normal haver problemas , dúvidas e mal-entendidos. No entanto, se ambos ainda acreditam no relacionamento, é importante se esforçar e colocar as peças certas para torná-lo ainda mais sólido. Mas como você resolve seus problemas de relacionamento e recupera a confiança? Conversamos sobre isso com a psicoterapeuta e sexóloga Maria Claudia.

O que é confiança em um relacionamento romântico

Construir confiança é fundamental em um relacionamento, o ponto de partida para viver uma história que nos deixa felizes e serenos.” “A confiança é a base sobre a qual uma história é construída e consolidada. Significa confiar e dar-se numa relação com a consciência de que o outro é capaz de acolher, apoiar e proteger”, explica a especialista. 

Para muitos é algo que deve ser merecido e conquistado, uma espécie de carta de troca, uma concessão. “Do meu ponto de vista, a confiança deve ser vista como um dom que se faz um ao outro, um ato de generosidade principalmente para consigo mesmo, porque indica o desejo preciso de se envolver encontrando o outro em um novo território para ambos, em que desvencilhar-se das barreiras e construir um novo espaço que contenha tanto as suas relativas individualidades como as suas diferenças”. 

Confiar em seu parceiro significa confiar e se sentir seguro, uma necessidade real de se sentir bem como casal. A questão é que confiar não é fácil, na verdade é um trabalho árduo, principalmente quando vivemos momentos em que nos sentimos traídos, abandonados e não compreendidos por aqueles que nos dizem que nos amam.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações em seu site.

As razões que levam a perder a confiança no parceiro

falta de confiança no amor pode depender de várias causas, que não têm a ver apenas com a dinâmica do casal, mas também com a visão e a consideração que você tem de si mesmo. Aqui estão os que o psicoterapeuta identificou e podem ajudá-lo a entender melhor por que eles o levam a perder a confiança em seu parceiro .

  • Traição. É uma das principais causas que cria uma ferida difícil de cicatrizar por quem foi traído. Mesmo quando a infidelidade parece ter acabado, a falta de confiança pode se tornar uma constante perigosa no relacionamento.
  • Baixa auto-estima. Uma pessoa muito insegura pode alimentar o pensamento inconsciente de que não merece o amor e o carinho de seu parceiro. Esse sentimento pode se manifestar na forma de controle e desconfiança que prejudica a saúde do relacionamento.
  • Incapacidade de confiar. Se durante sua infância você viveu relacionamentos marcados por abandonos e separações traumáticas, o controle sobre as emoções prevalece na autodefesa e isso dificulta confiar no outro e realmente se deixar levar por uma intimidade.
  • Expectativas diferentes. Acontece que em um relacionamento os objetivos não são explícitos e que coisas diferentes são esperadas. Coabitação, viagens, futuro juntos… quando apenas um parceiro os quer, podem criar desequilíbrio e frustração que, a longo prazo, minam a confiança e os sentimentos.
  • Problemas sexuais. O sexo é fundamental em um casal e quando há problemas nessa área, principalmente se não forem abordados, é fácil para um dos dois parceiros interpretar isso como falta de desejo por ele ou, pior, como desejo por outra pessoa.
  • Falta de comunicação no casal. Se na relação a comunicação não for bem sucedida, o não dito prevalece sobre o dito, os silêncios recíprocos produzem distâncias, mal-entendidos e desconfianças que, a longo prazo, podem facilmente minar o vínculo.
  • Ciúmes. Seja retroativo ou atual, o ciúme é sempre um elemento de risco em um casal. Os sentimentos de posse, as perguntas constantes, os interrogatórios, as suposições, as cenas frequentes, se não forem mantidas sob controle, podem destruir a confiança (especialmente naqueles que a sofrem) e fazer você fugir.
  • Encontra-se no casal. Sejam inocentes ou muito sérios, a longo prazo, todas as mentiras criam nevoeiro em um relacionamento a ponto de tornar a estima e a confiança realmente impossíveis.

Para construir a confiança no casal existem 5 exercícios a fazer e um deles é dizer para a pessoa que você ama: “eu confio em você, você confia em mim”.

Como preencher a falta de confiança no casal

Quando você perde a confiança na pessoa que ama, pode desencadear uma série de reações em cadeia de outros problemas, que desgastam o relacionamento, chegando até a questionar tudo. Sentir que você não pode mais contar com ele ao seu redor pode levá-lo a se sentir incomodado com tudo o que ele faz, perder o respeito e puxar a agressividade, dando origem a discussões onde o conflito é buscado e não a resolução, porque aí eles culpam uns aos outros e só sentem o seu próprio sofrimento. E isso pode gerar grande desgaste emocional, depressão e problemas de comunicação, que se não forem resolvidos também podem levar ao colapso da história. Quando a confiança se rompe em um relacionamento, as atitudes disfuncionais se tornam um vórtice no qual você é sugado”, explica a psicóloga. “A melhor saída é reconhecer rápida e sinceramente que algo está errado. Você precisa dar um nome às emoções que sente e ter a coragem de comunicá-las primeiro a si mesmo e depois ao outro, para tentar reiniciar um círculo virtuoso de diálogo e comparação”.

Como recuperar a confiança no casal

O que fazer para superar a falta de confiança no casal? Enquanto isso, pense que como você construiu no início do relacionamento, você pode fazê-lo novamente agora e estabelecer um “novo” relacionamento no qual você confia um no outro e pode contar um com o outro. Aqui estão 5 “exercícios de confiança no amor” propostos pelo especialista, que podem ser úteis para recuperar a confiança.

  1. Aprenda a se comunicar nos momentos certos. Esforçar-se para restabelecer um bom diálogo ou aprender a fazê-lo requer um tempo adequado para nos olharmos sem pressa e contar uns aos outros necessidades e desejos mútuos.
  2. Treine confiança. Para voltar a acreditar no seu casal, você pode propor ao seu amor alguns pequenos exercícios divertidos. Seja “joga para trás e eu te pego” ou mesmo “te vendo e me deixo guiar”: todos aqueles exercícios que ativam a capacidade de confiar nos outros para se sentir apoiado e acolhido são úteis.
  3. “Eu confio em você confia em mim”. Sentados de frente um para o outro, olho no olho, de mãos dadas, formular essas frases pode colocá-lo em contato com sua real capacidade pessoal de confiar e pedir confiança. Significa saber olhar e ouvir a si mesmo e ao seu parceiro.
  4. Eu perdôo você. Se há feridas passadas que não cicatrizaram, é preciso trabalhar o perdão e as motivações que levaram a fraturas e ações que prejudicaram o relacionamento.
  5. Querendo saber o que é meu e o que é do casal. Acontece que o outro ativa antigos arquivos pessoais e reabre feridas relacionadas à sua própria infância. É importante reconhecer o que vem de antigos roteiros não resolvidos e o que, ao contrário, pertence à dinâmica do casal, isso para não descarregar nos demais frustrações, raivas e emoções pelas quais ele não é culpado.

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