Teste Controle das emoções fortes em Relacionamento

Última atualização: janeiro de 2024

Isso soa familiar? Você está no meio de um conflito ou desacordo quando seu parceiro diz ou faz alguma coisa. De repente, você cai em uma toca de coelho escura e profunda de raiva, mágoa, pânico e medo. Tente o teste Controle das emoções fortes em Relacionamento, respondendo as perguntas abaixo

Teste Controle das emoções fortes em Relacionamento

Inundação emocional: a correnteza

Ao ser pego por uma dessas correntes, você pode ter a sensação física de algo tomando conta do seu corpo. Seus músculos se contraem, sua temperatura dispara ou seu estômago revira. Com a mente acelerada, você fica surdo a tudo o que seu parceiro diz. Às vezes, quando você está totalmente envolvido, seu processo de pensamento não é sólido. No entanto, isso provavelmente não diminuirá seu desejo de lutar (ou fugir).

A diferença entre inundações e experiências mais controláveis das emoções de alguém é de magnitude. Você chega ao ponto em que seu cérebro pensante – a parte que pode captar áreas cinzentas, considerar outros lados, permanecer consciente da situação real – se desliga. O psicólogo Dr. John Gottman explica esse sequestro emocional como a marca registrada de nosso sistema nervoso em plena atividade. Algo acontece na sua interação com seu parceiro que aciona seu sistema interno de detecção de ameaças. Este é o seu sistema nervoso simpático em ação, preparando você para a batalha ou fuga. Nesse estado, você perde parte da sua capacidade de pensamento racional. A ciência descreve isso como uma diminuição da atividade no córtex pré-frontal, o centro da cognição superior.

Lutar ou fugir

O que funciona bem quando você está na natureza não funciona em casa. Nossas reações instintivas nesses momentos costumam piorar a situação. A resposta de luta torna-se uma cascata de palavras raivosas que aprofundam as feridas. Durante a fuga, você pode sair da sala ou excluir seu companheiro com um silêncio gelado. Quando você reage dominado por uma inundação emocional, você faz e diz coisas que provavelmente desencadearão uma inundação emocional em seu parceiro. então as duas pessoas na sala ficam fora de controle.

Como você luta contra a enchente? Abaixo estão algumas táticas para evitar que a inundação emocional atrapalhe a gestão de conflitos.

Comprometa-se a se acalmar

A realidade é que não é fácil evitar agir quando estamos completamente enfurecidos ou nos sentindo totalmente devastados. No entanto, se você aceitar a ideia de que sua percepção não é confiável durante as enchentes, você pelo menos terá uma chance de se recuperar. Alguma parte de você terá registrado a noção de que não deveria se precipitar em uma narrativa de culpa ou em uma representação catastrófica.

Imagine seu parceiro no seu melhor

Imagine um momento em que você considera seu parceiro amoroso, generoso e bem-intencionado. Adicione o máximo de detalhes possível para capturar como você vivencia seu parceiro quando se sente amado e cuidado. Esta pode ser uma imagem de seu parceiro preparando o café da manhã ou seu último encontro favorito. Tente mudar seu foco para esta imagem quando estiver preso em uma história negativa. Isso ajuda seu cérebro a sair da miopia reativa e a reintegrar uma visão mais equilibrada de seu parceiro.

Clique em pausa e vire para dentro

Quando você fica inundado, precisa apertar o botão de pausa em sua interação e voltar sua atenção para dentro. Isso pode ser como respirar fundo e lembrar-se de que esse momento vai passar e você ficará bem. Use um diálogo interno gentil e reoriente-se para onde esse momento se encaixa no quadro geral de você e seu parceiro como casal

Faça um intervalo prolongado

Às vezes você pode se acalmar ou fazer uma pausa no local. Outras vezes, pode ser necessário fazer uma pausa na interação. Faça um plano com seu parceiro de que, se algum de vocês ficar muito ativo em uma discussão, você fará um intervalo. Concordem em voltar a se reunir para continuar a discussão dentro de um determinado período de tempo, mas não demore indefinidamente. Use o tempo para se acalmar ativamente, em vez de ficar obcecado com sua versão do que deu errado, o que apenas o manterá ativado. Desconecte-se de sua reação para poder se envolver novamente com seu cônjuge.

E, por suposto, não se desanime quando você tropeçar e agir. É para isso que serve o “sinto muito”.

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